在孕期的时候，准妈妈会有孕期浮肿，这让准妈妈们有点苦恼，那么在孕期如何缓解这种症状呢？

怀孕后，许多孕妈妈都会出现水肿的情况。一般在孕检时排除了器质性病变后，其他情况无需做特殊处理。但是，过度的水肿会给孕妈妈带来许多的不适，让孕期变得更辛苦。

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▍孕妈为什么会水肿？

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1、孕妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水份滞留，体内水份积存，尿量减少，会导致水肿情况出现。

2、血液增加，血浆的增加比血球等增加要多，所以血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分，孕期血浆渗透压比妊娠期低，使得血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

3、孕期水肿现象会随着孕周的增加而变得更加明显，多发于脚掌、脚踝、小腿等部位，有时脸部也会出现轻微水肿，并且越接近预产期则越明显。如果水肿现象伴随高血压及蛋白尿，准妈妈则要警惕是否患有妊娠高血压等疾病。

▍缓解孕期水肿有套路

要缓解孕期水肿带来的不适，或者是缓解水肿症状也是有办法的，从日常生活小细节做起，对战水肿。

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一、挑选舒适的衣服、鞋子

孕期穿着不建议过紧，一般以宽松舒适为主。秋冬季的话，孕妈妈可以选择弹性好保暖效果佳的打底裤，搭配衣物、裙子都方便些，穿着也会自在些。

挑选一双舒适的鞋也很重要，可以选择孕妇鞋，新鞋号码比正常号码大一些，前后留有1厘米余地，这就不会压迫脚部啦。

二、注意休息，避免长时间站、坐

消除水肿最好的方法莫过于静养。保证充足的睡眠，也有利于缓解水肿。工作时避免长时间站立或者坐着，否则腿部血液不循环，会加剧水肿情况。坐的时间长了也要换换姿势，活动双腿，建议半个小时起来活动一下。

孕妈妈可以睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，对缓解孕期水肿，预防下肢静脉曲张等疾病的发生都有帮助。

三、调理饮食，注意营养的全面

孕妈妈要经常吃新鲜蔬果，但要减少含盐量高的食物。孕期要注意营养的全面，摄入优质蛋白，如鱼肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等及含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜等。

四、适当散步，进行腿部按摩

饭后散散步，既能增加运动量，也能缓解水肿。另外，每晚按摩下肢也有缓解脚部浮肿的作用。可以让准爸爸帮帮忙，每次20分钟左右，力度以不感觉疼痛为准，可预防和消除水肿，缓解疲劳，还能增进和准爸爸的感情。